RSS  

و اما تمرين ريلكسيشن

بهتر است به حالت درازكش به پشت به طوري كه فاصله پاهايتان از هم به اندازه عرض شانه بوده و پشت دست ها روي زمين باشد تمرين را انجام دهيد. اما در وضعيت نشسته نيز ميتوان تمرين كرد( در حالت نشسته روي زمين - مبل راحتي يا صندلي)كه در اينصورت بايد دقت شود كه پشت و ستون فقرات و سر و گردن بحالت طبيعي و صاف باشد و اگر چنانچه تمرين بر روي صندلي ويا مبل انجام مي شود  ساق پا عمود بر زمين و كف پا ها بر روي زمين قرار بگيرد. نخست از وضعيت پاهايتان آگاه شويد  توجهتان را به سمت پاهايتان معطوف كنيد و آنرا  احساس كنيد. به پاهايتان از نوك انگشتان پا تا مچ پا  توجه كنيد از آنها آگاه شويد و  فرمان شل شدن وآرامش را به آنها صادر كنيد. آرامش را در اين قسمت احساس كنيد - آرامشي عميق و لذت بخش -  و لذت ببريد.پس از ريلكس كردن  نوك انگشتان تا مچ پا به سراغ بخش بعدي  يعني ساق پاها برويد. اينجا هم درست  به همان ترتيب  ابتدا از  ساق پايتان  آگاه شويد  و بعد فرمان آرامش و شل شدن را صادر كنيد. آرامشي عميق و لذت بخش را در ساقهايتان احساس كنيد و لذت ببريد.

پس از ساق پا نوبت به رانها - عضلات باسن -كمر - شكم -  كتفها - سينه - گردن و در نهايت سر و صورت مي رسد.تك تك اين قسمت ها را هم به همان شيوه و به ترتيب شل و ريلكس كنيد و لذت ببريد. حال پس از ريلكس كردن  قسمتهاي مختلف بدن به صورت جدا جدا  و به ترتيب  به  ريلكس -شل بودن وآرامش در سراسر بدنتان توجه كنيد و لذت ببريد. آرامش را در وجود خود كاملا احساس كنيد - آرامشي عميق و لذت بخش. آرامش را احساس كنيد و لذت ببريد.

تا زمانيكه دوست داشته باشيد و برايتان لذت بخش باشد ميتوانيد در حالت ريلكس باقي بمانيد .  ميتوانيد در اين حالت  با  استفاده از قوه خيال سفري ذهني به دامان طبيعت(كنار دريا - جنگل- كوه و.... ) و يا اماكن معنوي (زيارتگاههاو...)  داشته باشيد  براي اين منظور كافي است براحتي خود را در آن مكان تصور كنيد. تصور بودن در طبيعت و يا اماكن مقدس( كه سرشار از امواج  آرامش  هستند) باعث عميقتر شدن ريلكس و آرامش شما مي شود .همچنين ميتوانيد  با تكرار عبارت هاي تاكيدي مثبت  ذهن  براي موفقيت هاي مورد نظرتان بر نامه ريزي كنيد و تاثيرش را به عينه در زندگيتان ببينيد. عبارت هايي مثل :

_ من هر روز از هر نظر بهتر و بهتر مي شوم.

_ من با آغوش باز پذيراي تمام موهبت ها ي زندگي هستم.

_ من دقيقا به همين گونه كه هستم  زيبا  نازنين و دوست داشتني هستم.

_من از بودنم  خوشحالم و خداوند را سپاس مي گويم.

_ من كانالي گشوده براي جريان عشق الهي به ديگران هستم.

_ من كانالي گشوده براي جريان نور و خير و بركت  به پيرامونم هستم.

و ....

و يا اينكه اصلا هيچ كاري نكنيد و  صرفا از آرامش و احساس رهايي لذت ببريد. و هر موقع كه خواستيد از حالت ريلكس خارج  شويد  به همين راحتي ، ابتدا در ذهنتان به خود بگوييد كه مي خواهيد با پنج شماره از ريلكس  خارج شده و كاملا هشيار و بيدار شويد و بعد  خيلي آرام و شمرده تا پنج بشماريد   دست ها و پاهايتان را آرام تكان بدهيد و به خود بگوييد كه كاملا هشيار و بيدار هستيد. دست هايتان را به هم و بعد به صورتتان بماليد و چشمانتان را باز كنيد.

اكنون كاملا سرحال شاداب آرام و پر انرژي ميتوانيد به كارهايتان برسيد.

با سلام خدمت دوستان

امشب قصد دارم در مورد ريلکسيشن براي شما دوستانم بنويسم.با توجه به اين که ريلکسيشن علاوه بر نقش مهمي که در تمرينات متافيزيک و تمرينات دروني دارد داراي فوايد بسيار ارزشمند ديگري نيز هست که بطور کلي براي هر انساني مفيد و سودمند ميباشد و بخا طر همين جزو مواردي هست که خيليها طالب آن هستند .

ريلکس و يا به قول فرهنگستان ادب فارسي "آرمش" يا "آرميدگي" از نظر لغوي به معناي سست کردن، شل شدن و تخفيف يافتن و.... مي باشد اما در روانشناسي و فراروانشناسي اصطلاحي است که به وضعيت خاص جسمي و رواني اطلاق ميشود که در اين وضعيت جسم و ذهن هر دو کاملا رها وآزاد از تنش و انقباض در آرامش عميقي قرار گرفته باشند.

گفته مي شود که ريشه بالاي 80% بيماريهاي انسان تنش هاي رواني و انواع استرس ها مي باشد.اين آمار خود به زبان بي زباني ارزش و اهميت و فايده هاي ريلکسيشن را فرياد مي زند.

ريلکسيشن باعث تمدد و تقويت اعصاب مي شود. با برطرف کردن تنشهاي جسمي از خستگي و فرسودگي "تن" جلوگيري مي کند.

باعث آرام و متعادل شدن ذهن و همچنين بعد احساسي و عاطفي وجود انسان مي شود و سبب فعال شدن نيمکره راست مغز و هماهنگي نيمکره هاي چپ و راست ميشود و خلاقيت بسيار بالا را برايتان به ارمغان مي آورد.

کساني که جلسات منظم ريلکسيشن دارند کلا سرحال تر و شاداب تر مي شوند از نظر احساسي و عاطفي متعادل تر مي شوند وذهنشان هم روشن تر و منظم تر مي شود. حتي سيستم ايمني بدنشان هم نيرومندتر شده و به ثبات و تعادل رواني بيشتري مي رسند.

اينها توضيح مختصري بود درباره ريلکس و فوايد آن اما به قول معروف دو صد گفته چون نيم کردار نيست پس مي رويم سراغ عمل و تمرين عملي ريلکسيشن تا خودمان "لذت ريلکس" و فوايد آنرا شخصا تجربه کنيم.